步骤2.放松1~2秒后,再做出吹口哨的嘴型,嘴唇尽量缩小,向前凸出。反覆多做几次,直到看完杂志或报纸。
看电视想要瘦身的话,可要告别边看电视边吃零食的习惯。从今天起改成边看电视边运动吧。不要偷懒,边看边做,可以紧实腹部及大腿。作法臀部坐在较硬沙发上或椅子前1╱3处,双手撑在椅面上。用手下压椅面,双腿平举悬空并交叉膝盖,此时可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的。每次抬腿膝盖交替约10下,再放松30秒,每天约做4~5次。
出外等公车生活中常常需要等待,等车、等电梯、等座位。如果能好好把握住等待时间,做些小运动,也会有意想不到的效果。
作法双脚并拢站立时,用力收小腹,约10秒左右。接着臀部也是夹紧10秒。如此反覆地做上10次,对消除腹部脂肪和提臀有很大帮助。
坐公车坐公车时可别急着抢位子,站着时拉着公车的拉环,还可以做做塑身运动,让手臂更纤细,胸部更结实。作法右手抓住公车拉环,左手扶着右手臂内侧。右手臂朝身体内侧用力,而左手则是朝相反方向用力推,持续10秒后休息再做,感觉到手臂和胸部都有用力。多做几次,直到手酸再换边做。