图一显示为睡前进食拉面的人的睡眠状态。从图中可以看出,睡眠感觉并不算良好,最初只有浅度睡眠,经过一段时间的挣扎后终于进入深度睡眠,而最终会因为胃部不适醒来。
东京都板桥区开发部的睡眠研究院佐佐木敏昭表示,睡前吃得太饱容易给身体造成负担,睡眠也会保持在浅眠状态,最好也不要在睡前两三个小时吃八分饱。
图二显示为睡前玩电脑或看电视的人的睡眠状态。从图中可以看出,在躺下后40分钟内辗转反侧无法入眠,2小时之后终于进入深度睡眠状态,整个睡眠状态时睡时醒,睡眠质量极为糟糕。
睡眠专家远藤拓郎针对此种现象表示,如果夜晚长时间面对较为刺眼的光源,会导致促进睡眠被称为黑色素的荷尔蒙分泌量减少。因此他建议不要在睡前长时间面对光源,房间里的灯光也最好调整成为间接照明模式。
图三显示为睡前饮酒的人的睡眠状态。从图中可以看出,虽然一开始就是深度睡眠状态,但一小段时间之后就一直只有浅眠状态,睡眠质量不算良好。