妙法告别懒觉让你睡醒就清醒

图一显示为睡前进食拉面的人的睡眠状态。从图中可以看出，睡眠感觉并不算良好，最初只有浅度睡眠，经过一段时间的挣扎后终于进入深度睡眠，而最终会因为胃部不适醒来。

东京都板桥区开发部的睡眠研究院佐佐木敏昭表示，睡前吃得太饱容易给身体造成负担，睡眠也会保持在浅眠状态，最好也不要在睡前两三个小时吃八分饱。

图二显示为睡前玩电脑或看电视的人的睡眠状态。从图中可以看出，在躺下后40分钟内辗转反侧无法入眠，2小时之后终于进入深度睡眠状态，整个睡眠状态时睡时醒，睡眠质量极为糟糕。

睡眠专家远藤拓郎针对此种现象表示，如果夜晚长时间面对较为刺眼的光源，会导致促进睡眠被称为黑色素的荷尔蒙分泌量减少。因此他建议不要在睡前长时间面对光源，房间里的灯光也最好调整成为间接照明模式。

图三显示为睡前饮酒的人的睡眠状态。从图中可以看出，虽然一开始就是深度睡眠状态，但一小段时间之后就一直只有浅眠状态，睡眠质量不算良好。