妙法告别懒觉让你睡醒就清醒

佐佐木不推荐人们在睡前饮酒，因为酒精会刺激交感神经从而引起浅眠，虽说在刚进入睡眠状态时能保持深度睡眠，但几个小时以后睡眠会变得很浅。另外，人们分解酒精的能力会因人而异，因此如果睡前无法避开饮酒，最好少喝一些。

图四显示为睡前一小时洗澡的人的睡眠状态。从图中可看出，这些人从一开始就直接进入良好的深度睡眠状态，在此过程中深度睡眠和浅度睡眠交替进行，睡眠质量相当好。

图五显示的是睡前适当进行身体伸展运动的人的睡眠状态。从图中可以看出，进入睡眠状态后马上就良好进入了睡眠状态，而在整个晚上的睡眠过程中也有良好的深度睡眠，睡眠质量较为良好。

如何才能提高睡眠质量，保持良好精神状态？

通过实验我们了解了不少影响睡眠质量的因素，那么我们如何才能通过一些手段获得良好的睡眠质量呢？远藤表示，人类的体温一旦开始下降时就很容易入睡，如果选择好这个时机就很容易一口气进入深度睡眠状态。