妙法告别懒觉让你睡醒就清醒

古诗有云“春眠不觉晓”，春天里享受睡眠是一件非常愉快的事情，有不少人就算天亮了也依然不想钻出舒适的被窝。难道就没有什么能让人睡得舒适、醒得愉快的清爽睡眠法吗？让专家来给你一些小建议吧。

有时有些人会发现，睡眠不规则的职业人士如，总有就算睡8个小时也睡不够的状况，但有时候虽然睡眠时间很短，但醒来以后却会感到神清气爽。为什么会有这样的区别呢？

大脑的休息需要深度睡眠

东京都调布市的睡眠专家远藤拓郎表示“睡眠是由质和量两方面决定的。”即，睡得长并不代表你睡得好。一般情况下，每天只有3小时以下的睡眠会对健康产生负面影响，但如果每天能够获得4个半小时的高质量睡眠，从某种程度来说就能有效消除疲劳感。

在人体的睡眠过程中，会有让身体进行休息的“快速眼动睡眠”和让大脑休息的“深度睡眠”两种睡眠状态，一般情况下，这两种睡眠状态会以90分钟为一个周期进行反复。“在睡眠开始的3小时直接进入深度睡眠，在早晨即将到来时逐渐转为浅度睡眠直到醒来。”如果人们的睡眠都按照这样的周期来进行，就能够获得感觉良好的睡眠状态。

那么，一般情况下，晚上做哪些事情会对睡眠状况有负面影响呢？为此，专家们用一台检测睡眠状态的机器进行了实验。在这个实验中，机器会通过呼吸、脉搏、心跳等感知人体的睡眠状态并通过图表来显示。如果线位于下方，则表示人进入深度睡眠状态，反之则显示浅度睡眠。我们不妨来一起看看几个有趣的例子。