每天踢踢腿让你一周减重4斤

三.jab刺拳

工具橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。

向两方各出直拳

然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。

四.frontkick前踢

工具橡皮筋将橡皮筋套住双脚，左脚踏后，与右脚呈约45度。

双手处于戒备状态

双手处于戒备状态（onguard），眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲，呈约90度。功效可训练平衡力，以及单腿耐力。

左脚继续向上踢

双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。