三.jab刺拳
工具橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上,分别向左、右两方各出直拳。
向两方各出直拳
然后改为由低向上,再向左、右两方分别出拳。功效可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉,尤以对付拜拜肉、肌肉松弛,效果不俗。
四.frontkick前踢
工具橡皮筋将橡皮筋套住双脚,左脚踏后,与右脚呈约45度。
双手处于戒备状态
双手处于戒备状态(onguard),眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲,呈约90度。功效可训练平衡力,以及单腿耐力。
左脚继续向上踢
双手姿态不变,眼向前望。左脚继续向上踢,要尽量把橡皮筋拉直,但双手姿态不变,眼向前望,期间要收腹。