每天走5步轻松瘦腰3厘米

根据美国哈佛大学的研究表明，快走是最瘦腰的有氧运动方式，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。

每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2-3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

如何走足5000步？

再懒的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用这种方法。这种快走方法要怎样来实现呢？

1.以每分钟100-120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分）。

2.可以选择每天30分钟的集中快走，这种方式会相对累一点。

3.最好的办法，是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步。比如上下班的时间，可以快走到公交或者地铁站上。晚饭后负责遛狗，把家里的垃圾扔到楼下的回收桶，下班后逛30分钟的商场或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚饭后散步，对减掉粗腰有着至关重要的作用。