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每天走路能减肥吗走路减肥2个月瘦8斤

导读:剧烈运动的劣势不知道自己的极限很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大,包括这些剧烈运动对膝盖脚踝等一些部位的损耗程度。

每天走路能减肥吗走路减肥2个月瘦8斤

燃脂效率并不低

若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例,消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪,则需要消耗3500卡路里左右。

我们来算一下,燃烧1斤的脂肪,必须走多久的路

3500kcal÷。(240kcal/小时)=约14.5小时

所以,也就是说,如果靠走路减轻体重的话,以每天走2小时来计算,大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能无形之中减掉体重,效率还是很高的。

c.提高走路运动效率的3个秘诀

1.换一种呼吸方式

一般走路时的呼吸方式,胸部会时而扩张、时而收缩,属于“胸式呼吸”,但是你可以换一种,吸气时,让胸部保持扩张的状态,吐气时,则必须刻意让腹部收缩。

这种呼吸方法会在不知不觉间,用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜,因此短短呼吸5分钟,隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后,坐着时、跟人交谈时,也能运用自如,走路时就更不用说了。

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