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满足食欲狂减肥的饮食技巧

导读:虽然“少吃多动”是基本的减重原则,但是如果吃的是炸鸡蛋糕饼干饮料等高热量的食物,那么即使吃得很少也容易发胖。

满足食欲狂减肥的饮食技巧

拼命克制自己,却抑制不住食欲?吃完后,又满怀罪恶感,深深自责?到底怎样才能控制食欲?就让教教你吧。

怎样才能控制食欲?

我知道最好的减肥方法是少吃多动,可是我每次只要一吃东西就会无法克制地吃不停,甚至为了吃,可以整天都想着它,每次吃完都好沮丧……。虽然“少吃多动”是基本的减重原则,但是如果吃的是炸鸡、糕、饼干、饮料等高热量的食物,那么即使吃得很少也容易发胖。

以下提供几个减重者的饮食技巧,希望会有帮助。如果真的很难控制食欲,可以寻求心理医师的协助。

满足食欲的减重饮食法

1.三餐定时定量。只吃一、两餐或延误了进食时间,容易产生补偿心理,反而在这一两餐中,吃下超过一天所需要的食物分量。

2.改变进餐程序先喝再吃菜、最后吃肉和饭,无论是否吃完,八分饱(或觉得不饿时)即停止进餐。

3.改变食物选择吃肉时去皮、去肥肉,避免食用鱼肚。少喝饮料,选用新鲜水果。饮料通常添加大量的糖及香料,易增加身体负担。

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