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六组超实用的减肥动作

导读:抬腿减肥重点腹部臀部动作坐在楼梯(床沿硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。

六组超实用的减肥动作

3、下压

减肥重点腰部、腹部

动作脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

4.扭转

减肥重点腹部、背部

动作坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。

5.长椅眼镜蛇式

减肥重点腰部、腹部

动作脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支

提高版向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。

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