这是一组不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操。坚持下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧。
1、抬腿
减肥重点腹部、臀部
动作坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
2、拱桥
减肥重点手臂、腹部、背部、腿
动作a俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。b向上抬起臀部,使身体成倒v字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作a。重复5~10次。