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零碎小时间修炼曼妙身材

导读:如果你精力充沛,爬楼梯时可以一步踏两个台阶,很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了,除了大腿以外,对于结实臀部也很有效。

零碎小时间修炼曼妙身材

具体方法

1.听音乐时,用手抓着椅子的靠背。

2.耸起肩,保持5秒左右后放下。

3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做,心情会更愉快。

坐公车时

坐公车时,爱美的你可别急着抢位子,能站就站着。站时拉着公车的拉环,还可以做做塑身小运动呢,让你的手臂更纤细,胸部更结实呦。

运动效果手臂纤细+胸部结实

具体方法

1.右手抓住公车拉环,左手扶着右手臂内侧。

2.右手臂朝身体内侧用力,而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。

3.用力推约10秒后,停一下,再继续,要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果。

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