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练瑜伽可别耍特技

导读:瑜伽重视的是身体延展的过程,动作必须缓慢渐进,只要感觉身体慢慢展开即可,切勿激烈卖力地想达到所谓的标准动作。

练习瑜伽的人,常见以下错误当肌肉力量不足时,无法维持关节稳定性,却又长时间伸展,易致肌腱韧带受伤,所以像瑜伽中的轮式动作,利用双手将上身推离地面,程度便应依个人能力而定,循序渐进缓缓推高,切勿突然用力一次到位,也要注意手肘不能完全打直、关节卡住。若觉得有些吃力,就应先回到起始姿势,否则过度硬撑容易没力而突然放松,此时最容易拉伤。

如果结束运动后觉得有拉伤的迹象,或脊椎某一节隐隐的不舒服,除了冰敷、休息外,要赶快寻求骨科或复健科医师诊疗,也可咨询物理治疗师,接受运动的动作筛检,寻求个人练习瑜伽的建议。

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