其实,瑜伽运动的好处很多,从物理治疗的角度来看,瑜伽动作能活络腋下及胯下淋巴,促进全身循环,利水消肿,是久坐办公室的上班族最需要的。而适度的伸展、转体动作,除了可以增加柔软度、放松肌肉,若扭转动作再配合腹式呼吸,还能帮助内脏自体按摩。至于全身性的动作,则能强化肌肉骨骼。
不过,学习瑜伽若不得法,容易未蒙其利先受其害,预防之道首须慎选有经验的专业教师,并使用适当的护具。瑜伽重视的是身体延展的过程,动作必须缓慢、渐进,只要感觉身体慢慢展开即可,切勿激烈、卖力地想达到所谓的标准动作。初学者跪姿或盘腿若不舒服,可以穿软式护膝或护踝,这并不会妨碍动作,却可避免关节骨突处直接摩擦地面,造成不适。
保持顺畅呼吸也很重要,有些初学者为了尽力达到标准动作,因而闭气却不自知,结果会让血压上升,如果在运动结束时有头晕症状,就要请老师注意你在瑜伽过程中是否有闭气现象,或是呼吸方式错误。
此外,颈椎长骨刺者不适合做头后仰顶地或倒立的动作,如果做了上述动作,手臂、手指有麻痛感,应先暂停,请医师检查是否有颈椎问题。而有腰部椎间盘突出病史者,身体前弯姿势也须小心,不要过度,以免病情加重。