练习孕瑜伽的必知小常识

贴心提醒

＊练习前

1.空腹或饭后2小时再练习。

2.可以喝适量的水，以不要让自己觉得太胀为准。

3.先去趟厕所，以免因为练习时的挤压而不舒服。

＊练习中

1.练习过程中若流汗、衣服湿了，要赶快更换以免著凉。

2.不要做高难度的动作，以个人及胎儿安全为第一考量。

3.用呼吸计算每个动作的练习次数，深吸、深吐为一次。如果体力不够，可从3次呼吸开始，慢慢增加至5～10次，这样可以让身体获得氧气，也能避免边做边看时钟而不专心。

4.运用腹式呼吸法（吸气时鼓起肚子，吐气时收缩肚子），可以训练腹部的肌肉。当孕妇肚子变大时，子宫会压迫到肠胃，造成蠕动不佳，而腹式呼吸能帮助肠胃蠕动，再搭配上多蔬果的饮食，能减少便秘的发生机率。