练习孕瑜伽的必知小常识

＊练习后

最后不要忘记做“大休息”，也就是身体平躺，放松全身肌肉，充分地吸、吐，将呼吸调整好，藉由大休息的过程，享受练习瑜伽时的愉悦感。如果到了后期，肚子变得很大，平躺会不舒服，也可以侧躺。

孕期初、中、后动作各有巧妙不同

＊初期从单边、局部开始伸展，再进展到两腿，初期肚子还不大，不用过度担心身体会不稳，所以可以再加做一些前弯的动作。＊中期可以做一些躺著的动作，让背部伸展。这样的动作不至于太费力，但是又能彻底伸展肌肉，等到肚子再大一点，腰部会酸痛时，就可以做一些猫式伸展（像猫拱起背脊的样子），延展背部肌肉，缓解腰酸背痛。

＊后期这时候肚子已经变大了，可以做一些跪著的动作，不但不会压迫到肚子，还可以侧身练习抬腿，藉由抬腿运动来纾解小腿水肿的症状。