下蹲后压
锻炼腿部、臀部、背部和肩部站立,两腿分开比肩宽一点,脚尖稍向外,两手分别握住哑铃,下蹲,将两手臂垂直于两腿间,哑铃靠近地面,手心向内。起身站立,将哑铃举过肩膀,手心向前,然后手臂向后压过头。回到开始的动作进行重复,做10个来回。
侧抬腿伸展
两腿分开站立,脚尖稍向外,左脚抬高踩到台阶上,左手握住哑铃,右手轻放在骨盆处,俯身前弯,将哑铃放低至右膝前。将哑铃移向左脚边,起身站在台阶上,同时斜向上举起右臂,手心向前。回到开始动作并重复。重复l0次再转换体位完成这套动作。
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