牢记8个减肥方法肥肉扫光光

3、补充充足的蛋白质

蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内。补充充足的蛋白质，不是越多越好，而是要适量，而优质蛋白质更加有利于减肥。瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白。4、更新你的食谱

每天吃同样的食物你可能容易厌烦，从而导致你吃得更多来让你自己感到满足。一个简单的解决方案你可以跟你的朋友交换健康饮食食谱，或者通过一些信息渠道来更新你的减肥食谱。

5、吃饭前喝杯水

吃饭前的30分钟喝一杯水。这样能帮你增加饱腹感，减少你对食物的欲望。那在你用餐的时候你吃的份量也就会减少。