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懒人减肥的5个最有效方法

导读:懒人减肥方法2一日三餐新功能保持一日三餐有利减肥减肥原理有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。

懒人减肥的5个最有效方法

实施步骤坚持一日三餐,只是调整进食习惯。

懒人减肥方法3吃饭“磨蹭”

新功能减速“食用”可减肥

减肥原理把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。

懒人减肥方法4缓慢下咽

新功能加长咀嚼时间可减肥

减肥原理通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。

实施步骤每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

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