勿忘早餐吃早餐可使代谢早一点开始。人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖。经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
少食多餐含有同样热量的食物,一天分一两次吃比分多次吃容易发胖,但一定要注意不要让自己挨饿,挨饿是会降低新陈代谢的。如您没有足够的营养知识,千万不要盲目靠节食减肥营养不均衡会使身体自动放慢代谢速度。
运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。
美国运动科学家认为,最有效的减肥运动第一是慢跑,第二是骑单车,第三是打手球,而这些都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。