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懒人有懒法六招消灭脂肪

导读:5-2倍燃脂率每周1-2次间歇性运动健走的瘦身效果已经得到公认,但是怎样给身体更多一点的锻炼和刺激呢?美国新&。

当然,未必每天都能进行户外运动,那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%,效果也会有所不同。

运动前的咖啡帮助脂肪燃烧

多3%的>。脂肪燃烧量运动前的咖啡

香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖,快速提供能量,所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现,运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒。

咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率,而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃烧量,瘦身效果自然更快更明显。

暖身运动取代伸展多5%运动效率

多5%运动效率暖身运动取代伸展

我们已经习惯在运动前做伸展运动,但研究发现运动前的伸展运动并不能减低运动伤害,反而会阻碍身体的反应速度。

美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明,5分钟的暖身运动反而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果,与伸展运动相比能提高5%的运动效率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替伸展运动,都是不错的选择。

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