快速减肥食谱2周瘦5斤

总热量1169卡

周六

统一无糖高纤豆浆/148卡，鲔鱼三角饭团/211.4卡

极品猪柳便当/541卡，熏鸡生菜沙拉/160卡

光泉低脂高钙鲜乳/106.7卡，主厨生菜沙拉/275卡

总热量1442.1卡

周日

统一无糖高纤豆浆/148卡，肉松三角饭团/210.9卡

中华特级麻凉面/274卡，主厨生菜沙拉/275卡

光泉低脂高钙鲜乳/106.7卡，熏鸡生菜沙拉/160卡

营养师check营养师表示，减重达人的建议虽健康，热量也控制在1500卡以下，但晚上只喝鲜乳与沙拉，一般人较难长期做到，此时可能更无法克制美时诱惑，建议可将午餐热量改为500卡，晚餐则增为500卡，降低饥饿感，才不会产生难以入眠或情绪低落的问题。

问题检视check1.水果200卡换算成份量约为3份水果，可降低为2份，并分散于下午与晚餐间食用，提高饱足感。

check2.蔬菜生菜沙拉固然健康，但没有调味，长期食用容易厌烦排斥，建议可加较低热量的和风酱提味。另外因超商多贩售沙拉，几乎没有单卖青绿色蔬菜，但外食族更应多吃，全家的包鲜料理多了此项选择，十分贴心。