居家减肥操2分钟燃脂瘦身

动作一、扩胸运动

左图躺在健身球上，双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。

右图手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。

锻炼部位胸部、手臂

重复次数12到15次

动作二、滑雪跳

左图

把弹力健身带（或者一个结实有弹性的带子）一端固定起来双手举到与肩同高的地方。

右图

迈开右腿，用力把阻力带往右腿上拽，右手在右腿外侧，左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。

锻炼部位全身

重复次数左右轮流拽，一分钟

动作三、俄式大扭身

左图

合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。