居家减肥操2分钟燃脂瘦身

右图

把球推到左边，再推到右边（保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚）

锻炼部位腹部

重复次数一分钟

动作四、俯卧撑

左图

俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地。

右图

撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右手。

锻炼部位胸部、手臂

重复次数左右手各10次

动作五、半蹲跳

左图

坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽。

右图

跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上（不是坐上去），再跳起来，如此重复。

锻炼部位腿部和臀部

重复次数30次

动作六、负荷左右弓步

左图

站直，双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前，手心向外。