局部加压减肥动作全身都能瘦

三、腹部和腰部加压10次

1、面部朝上，身体躺下，膝盖稍稍弯曲，双手轻轻放在头部后面。

2、手臂不要用力，一边呼气，一边慢慢地把上半身坐起来。

3、注意脚掌心始终紧贴地面，加大身体坐起的幅度，然后慢慢地躺下。重复2的动作。

四、臀部加压左右各10次

1、腰杆挺直，双脚自然分开，与肩齐宽，双手轻轻搭在椅背上。

2、把重心放在右脚上，一边呼气，一边抬起左脚。注意脚尖要绷直。

3、把力量集中到臀部，尽量地把左脚向上抬高，然后慢慢放下。以左脚为重心，右脚也做同样的动作。

五、大腿加压屈蹲10次

1、下颚收紧，挺直腰杆，两腿自然分开而立。脚底贴地面，双手叉腰。

2、放松背部肌肉，身体蹲下，大腿尽量与地板平行，脚尖与大腿方向一致。