局部减肥操快速甩肉

椅子美腿式主攻?型腿与粗腿此式以芭蕾瑜伽转向和投票原理，转动髋关节，训练大腿内侧肌肉。?型腿或x型腿者，可矫正腿型，运动型粗腿，也可以此式延展腿部肌肉，打造一双美腿。

第一步坐在椅子前2/3处，背挺直，让右脚尽量往前延伸，膝盖伸直，脚板自然的放在地板上。

第二步利用髋关节的转动带动整只脚，先将脚掌向内，再向外，为一次，左右脚每天至少转动各20?25次。注意切勿只转动脚掌。

检查

搭乘捷运或公车时...拉环美背式主攻虎背人与肥肉背背部的线条是全身最难运动到的部位，此时只要在搭车时候，利用拉环以及将手臂内转的力量，可训练后背肌肉，此式还有集中胸部的效果。

拉拉环时手心朝内，手肘往内靠向身体，带动背部与上胸部肌肉运动。应将力量集中在手臂，而非用力在拉环。

ng多数人拉拉环都是以手心向外，手臂向外的方式，其实缺乏训练手臂线条的机会。