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局部减肥操快速甩肉

导读:露露老师以下示范,利用瑜伽的伸展融合芭蕾舞者的动作,加上随手可得的小物,不管在哪里,都可随时利用优美的小动作,帮助拉长身体肌肉线条,延展曲线,让妳瘦得漂亮。

局部减肥操快速甩肉

等捷运或公车时...

美臀式主攻下垂臀与大屁屁下垂臀多因臀大肌无力,而大屁屁则因臀部脂肪太多,以芭蕾瑜伽中双脚转向和投票原理,可紧实臀大肌。并可改善臀部橘皮状况。

第一步先将肋骨微收,背部挺直,且脚掌并拢,此部份称为转折,是属于芭蕾舞中脚步的第一位置。

第二步利用髋关节来转动整条腿,慢慢向外打开,称为投票,停5次呼吸后再回到特伦的姿势。此式每天至少作20?30次,可依个人体力增加次数。

大腿内侧紧实式主攻粗大腿粗大腿多因大腿内侧缺乏运动,或是产后妇女骨盆底的肌肉松弛而造成的,此式利用膝盖投票原理,训练臀大肌与大腿内侧肌肉,延展大腿内侧曲线。

第一步预备姿势,将背部挺直,肋骨微收,脚板轻松放在地板上呈现八字状。

第二步右脚尖踮起,臀部往上收并向内夹紧,右脚后跟贴在左脚踝内侧,将右脚背向外推出,停20?30秒后放松后回到预备姿势。左右脚交替,每天至少各作4?5次。

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