局部减肥操快速甩肉

等捷运或公车时...

美臀式主攻下垂臀与大屁屁下垂臀多因臀大肌无力，而大屁屁则因臀部脂肪太多，以芭蕾瑜伽中双脚转向和投票原理，可紧实臀大肌。并可改善臀部橘皮状况。

第一步先将肋骨微收，背部挺直，且脚掌并拢，此部份称为转折，是属于芭蕾舞中脚步的第一位置。

第二步利用髋关节来转动整条腿，慢慢向外打开，称为投票，停5次呼吸后再回到特伦的姿势。此式每天至少作20?30次，可依个人体力增加次数。

大腿内侧紧实式主攻粗大腿粗大腿多因大腿内侧缺乏运动，或是产后妇女骨盆底的肌肉松弛而造成的，此式利用膝盖投票原理，训练臀大肌与大腿内侧肌肉，延展大腿内侧曲线。

第一步预备姿势，将背部挺直，肋骨微收，脚板轻松放在地板上呈现八字状。

第二步右脚尖踮起，臀部往上收并向内夹紧，右脚后跟贴在左脚踝内侧，将右脚背向外推出，停20?30秒后放松后回到预备姿势。左右脚交替，每天至少各作4?5次。