首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
当前位置:首页 > 女性 > 月经

经前不适试试练习盆骨操

导读:说明这个动作可以放松髋关节,调整骨盆腔的位置,减轻腹部压力,促进下半身血液循环,调整荷尔蒙分泌,深层按摩子宫,缓解月经前的不适症状。

经前不适试试练习盆骨操

第2招/鸽子式

动作

预备动作时,双手撑地,两脚跪地后慢慢将重心往后放,双脚伸直、脚心贴地,身体自然呈现「倒v」形状(下犬式)。提起右脚向前弯曲,右膝靠近右手腕,臀部慢慢往后坐下。左脚往后伸直,脚背贴地。

上半身和腰部挺直,骨盆尽量贴于地面,且视个人柔软度,上体缓慢往前趴地,两手往前伸直,额头贴于地面,注意脊椎尽量拉伸,右侧臀部贴于地面,手背朝上,脚掌朝上,停留5至10个腹式呼吸。

完成右侧动作后,身体慢慢回正,再进行左侧动作。

说明此动作可找回骨盆的左右平衡,消除骨盆和臀部的疲劳,促进气血循环,有助于内分泌机能正常运作,预防女性生理周期间的妇女病。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看