3、两腿前后分开,上身向前倾斜,抓住前面的脚脖子,吐气的同时向下压,吸气的同时抬起来。压下去后休息片刻,再反复4次。
4、双腿置于前方,向前抓脚脖子,注意膝盖不要弯,让腿部全部紧绷起来。
5、维持坐姿,在腿上由下而上的按摩,用点力气,拧着向上按。
6、用双手在大腿内侧拧着呈s字的形状按摩,腰和臀部的地方注意向上按摩。
7、脚背上用手指压,脚趾则用手捏,可以促进血液循环。
8、脖子周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉。
9、还是坐着,在腰上和腿上加力气再按摩一遍。
10、站起来,做些伸展运动,放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。