女性每月经期总是特别烦恼,饮食不能随便吃,运动不能随便做,动不动就情绪烦躁,容易跟人生气。那么,女性应该如何安度每月经期呢?
1.饮食篇——要多吃三类食物
蛋白质白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质,适量食用可以补充经期流失的营养素。
维生素b群多摄入维生素b群,多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。
高纤维食物多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。
2.运动篇——可做伸展运动
经期不宜做剧烈运动,但适量的运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有利于经血的排出。如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择。高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃则不适合,游泳也要避免。
运动后要注意保暖,出汗后要及时更换衣物。如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。