教你6招轻松摆脱噩梦

6、疾病

疾病，包括发烧在内（比如流感），经常能引起梦魇。其他的睡眠失常，包括呼吸暂停和猝睡症（患者在白天出现不可克制的、发作性短暂睡眠），都会导致噩梦和梦魇的发生。

梦魇和噩梦通常被认为是对日常经历的一种正常反映，但“国际睡梦研究协会”仍然建议如果它们不断加剧，并逐渐恶化，那你还是需要寻求医生的帮助。不过，首先你需要努力地去摆脱以上这6种因素。这是呼唤甜美梦境，驱走夜晚恶魔的最好方法。

此外，可以试着创建一个规律的作息时间表，其中要留有充足的时间让你晚上好好睡觉，避免下午或是傍晚瞌睡不断。减少咖啡因、酒精的摄入量，少抽烟（特别是晚上）也是有用的。以下是让你拥有好睡眠、摆脱梦魇得6个小方法

一、尽量不要补觉

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。