2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。
3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。
4.重复练习此动作2至16次。
下传式
soso部位手臂,大腿
1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。
2.大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。
3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。
5.完成一次动作练习,重复练习2至16次。
手提摆动式
soso部位双肩,腹部,臀部,腿部
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。suitcase
2.迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。