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健身房一对一辅导训练从零开始减肥

导读:去年她在一家公司上班,每天朝九晚五,午餐通常和同事大吃大喝,饱了后也没啥运动,直接到座位上工作,半年她就长了17斤,腹部尤其严重。

张莹沉淀脂肪的部位都比较典型,属于容易囤积脂肪而且缺乏锻炼的类型。

利用小哑铃做弯举对于手臂后侧的塑形很有帮助,这个动作需要手臂尽量夹紧身体。另一方面,学生久坐的特点使得她背部力量弱,所以要加强背部肌群的锻炼。当然,腰腹是最大的难点了,正确的仰卧起坐是最有效的减脂途径。

变瘦,有朝一日的事

出镜人物张莹

职业研究生

身体状况体型需要改造

以前在健身房练过一年时间的张莹,体型上并没有大的改变,只是体质有些改善而已。私教王是这样解释的想达到减肥的目的,一方面需要系统的训练。另一方面也要靠生活规律的调整来配合,饮食上需要一些合理的建议。

张莹平时在学校住,因为食堂饭菜不合胃口,所以经常在外面餐馆吃。关于这一点,教练说,在外面的小餐馆吃饭,卫生条件不够好,烹饪用的油可能也不好,很容易囤积脂肪。而且,她自己自由地选择吃饭时间,三餐很不规律,不吃早餐,中午吃些汉堡或者牛肉拌饭,快餐比较多,晚餐可能又会吃得太多。如果想在一个月内有效果,必须能吃也能运动,而且一定要跟上教练的计划。

教练意见经过体测,发现她的平衡性和协调性都不是太好,如果不经过锻炼,这些都更不会得到提高。她需要一周锻炼5~6天,一次锻炼2小时,逐步根据她的情况而改变计划,防止肌肉产生记忆,而达不到效果。

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