健身房一对一辅导训练从零开始减肥

张莹沉淀脂肪的部位都比较典型，属于容易囤积脂肪而且缺乏锻炼的类型。

利用小哑铃做弯举对于手臂后侧的塑形很有帮助，这个动作需要手臂尽量夹紧身体。另一方面，学生久坐的特点使得她背部力量弱，所以要加强背部肌群的锻炼。当然，腰腹是最大的难点了，正确的仰卧起坐是最有效的减脂途径。

变瘦，有朝一日的事

出镜人物张莹

职业研究生

身体状况体型需要改造

以前在健身房练过一年时间的张莹，体型上并没有大的改变，只是体质有些改善而已。私教王是这样解释的想达到减肥的目的，一方面需要系统的训练。另一方面也要靠生活规律的调整来配合，饮食上需要一些合理的建议。

张莹平时在学校住，因为食堂饭菜不合胃口，所以经常在外面餐馆吃。关于这一点，教练说，在外面的小餐馆吃饭，卫生条件不够好，烹饪用的油可能也不好，很容易囤积脂肪。而且，她自己自由地选择吃饭时间，三餐很不规律，不吃早餐，中午吃些汉堡或者牛肉拌饭，快餐比较多，晚餐可能又会吃得太多。如果想在一个月内有效果，必须能吃也能运动，而且一定要跟上教练的计划。

教练意见经过体测，发现她的平衡性和协调性都不是太好，如果不经过锻炼，这些都更不会得到提高。她需要一周锻炼5～6天，一次锻炼2小时，逐步根据她的情况而改变计划，防止肌肉产生记忆，而达不到效果。