健身房一对一辅导训练从零开始减肥

采访的时候，张莹已经锻炼了5天，她的饮食计划已经开始实施了。根据教练的意见，“不能多吃，但是一样也不能少吃。”身体的能量来源于主食，保证新陈代谢的正常进行。到一定阶段要开始给她的器械上量，不过运动量也不会太大，需要长期坚持。在一个月结束之后，如果不方便到健身房，也要坚持至少每周3～4次的运动。每次计划完成之后，不要急急忙忙跑掉，要特别注意在指导下拉伸，每一个动作要保持15秒以上，以保护肌群，增强肌肉的弹性。

教练预期体重在一个月内可能不会有大变化，但是围度改善应该很大。学生的生活习惯就是“坐”的时间多，圆肩驼背，背部肌肉缺乏锻炼，手臂后侧有“拜拜肉”，松松地随着手臂挥动就颤抖。她的运动水平是4，比较低，首先要加强训练，不过如果饮食不配合，运动也白搭。饮食和训练的功效是一半一半，二者配合才能保证效果。

自我预期教练给我的菜单一开出来，我发现比我以前都吃得多。这几天运动之后，倒是吃得多一点了。不管怎样，先坚持教练说的吧。我希望还是能够瘦个几斤，把腹部、大腿的围度减小一点。25岁马上就要到了，还是赶在新陈代谢率比较高的时候让自己有个改变。