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健康甩肉的饮食瘦身方法

导读:低热量饮食减肥法还是要采均衡饮食,醣类占百分之五十至六十,脂肪占百分之二十五至三十,蛋白质占百分之二十至二十五。

健康甩肉的饮食瘦身方法

不健康减肥法为了在短期内甩肥肉,很多女性采极端减肥方式,在短短1个月内甩掉好几公斤。营养师吴冠蓁表示,极端减肥法虽然瘦得快,但复胖的机率也相当大,还可能危及身体健康。最近临床上就曾发现一名女性采吃肉减肥法,结果导致洗肾的案例,民众不可不慎。营养师整理出以下3种不健康减肥法,提供民众参考。

◎断食减肥法很多人为了在短短几天内瘦3公斤,采取激烈的只喝白开水减肥法。曾经采用此方法减肥的桃园分院营养师陈雅惠表示,光喝水只要3天就可以瘦5公斤,但是5公斤几乎都是身体的水分,并没有真正甩掉脂肪。而且更可怕的是,人长期处于饥饿状态,脑袋瓜里就会开始浮现各种好吃的食物,甚至身体也会产生吃的欲望。一旦解禁,就会饥不择食、猛吃狂吃,结果体重比原来还没减重前更胖,这就是所谓的溜溜球效应。

◎吃水果减肥法很多爱美女性认为,吃水果不会胖,而且还有养颜美容的功效,于是拚命吃水果,没想到愈减愈肥。陈雅惠强调,水果跟蔬菜不一样,水果并不是完全没有热量,有些水果热量还高得吓人。以柳丁为例,光1小颗就有60大卡的热量,等于半碗白米饭的热量。即使选择热量低的水果食用,也不宜把水果当主食。因为水果吃过量反而会造成血液中的三酸甘油脂(血中脂肪)升高,影响身体其他器官的运转,严重者甚至引起胰脏发炎及心血管疾病。

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