健康甩肉的饮食瘦身方法

爱美的女性们为了减肥，不惜用网络上流行的那些辣椒、水果、吃肉等减肥偏方来进行减肥，可最终不但没有成功，还差些赔掉性命。今天就教你一些饮食上的健康减肥方法，让你轻松又健康的甩掉脂肪。

低热量饮食以六十公斤的人为例，一天维持身体体能所需的热量为一千八百大卡，减肥期间可减少五百大卡，只摄取一千三百大卡，七天就少掉三千五百大卡，可减轻零点五至一公斤的体重，一个月可减轻二至四公斤（每减少七千大卡相当于减轻一公斤体重）。他说，利用低热量饮食方法减肥，才能持之以恒，复胖机率也低。

专家解释，低热量饮食法并不是只吃蔬果、不吃淀粉类食物，这种方法是无法长久的。低热量饮食减肥法还是要采均衡饮食，醣类占百分之五十至六十，脂肪占百分之二十五至三十，蛋白质占百分之二十至二十五。醣类可选择糙米或五谷杂粮，纤维高较有饱足感。

很多人减肥无法成功，在于不会斤斤计较。随时随地换算食物热量，听起来好像是一件很浩大工程，其实一点也不难。桃园分院营养师陈雅惠教民众简单计算食物热量方法，就是每餐吃半碗饭、两片三只手指大的肉或鱼，两碟蔬菜及水果。如果想吃蛋，则可以少吃一片肉。嘴谗时想吃蛋糕也可以，但要记住吃了蛋糕就不要吃饭。