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简易减肥操随时随地瘦

导读:座椅蹲踞运动蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力坐在椅子上,两腿自然分开,双膝双脚摆放平齐。

(1)双腿自然分立,膝微屈。

(2)吸气同时上提身体,呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉。

(3)将下巴垂向胸前,让上身随着头部的重量前倾,两臂自然悬垂,吸气。

(4)呼气,身体慢慢恢复直立,感觉到背部渐用力。重复此动作6次,注意始终收紧腰、臀部肌肉。

腰臂运动

在办公区内找一个僻静的角落,试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

(1)双膝屈起平躺下,膝间夹住一个软垫。

(2)慢慢紧压软垫,同时将腹部向后收紧下压,并向上提起臀部。

(3)重复此动作5次,每次都试着将臀部提得更高些。有了这些小运动,完美的身材随时都会伴随你。

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