(1)腹部紧实训练1
1.身体仰卧,双手自然摆放两侧。
2.双腿慢慢抬起,膝关节成90度,小腿与地面平行。
3.双腿慢慢伸展出去,约离地面20公分处,停留5至10秒。
4.再将双腿慢慢收回90度姿势,重复多次练习。
(2)腹部紧实训练2
1.身体仰卧,双手自然摆放两侧。
2.双腿慢慢抬起至髋关节上方,膝关节成90度。
3.右手向天花板推举,右侧肩胛骨微微离开地面。
4.左手向天花板推举,左侧肩胛骨微微离开地面。
5.双手交替进行,来回10下,再将双手放下,完成一次动作。
(3)腹斜肌紧实训练
1.身体仰卧,双手自然摆放两侧。
2.双腿慢慢抬起至髋关节上方,膝关节成90度。
3.上半身不动,双腿慢慢向左侧旋转至膝关节离地10公分处,停留5至10秒。
4.以同样方式,双腿慢慢转回对侧,左右两侧交替活动。