简易甩肉操雕塑完美曲线

（4）侧身紧实训练

1.身体侧卧，双手自然摆放、双膝微弯曲。

2.双手向上抬举，肩膀微微离开地面，停留3至5秒。

3.双手放回原位，同一动作反覆进行。

4.翻身至另一侧，依同样方式进行腹斜肌训练。

（5）腰部紧实训练

1.采仰卧姿势，双手将上半身撑起，双脚自然垂放地面。

2.腰部向左侧摆动，再向右侧摆动。

3.来回此一动作，交替进行。

（6）臀部紧实训练1

1.身体趴卧，双手枕于脸颊下方。

2.右脚抬举至离地面约15公分处，停留5至10秒。

3.左右脚交替进行。

（7）臀部紧实训练2

1.身体侧卧，双手自然摆放，从头到脚成一直线横躺。

2.右脚上举，和地板平行，停留5至10秒。