(4)侧身紧实训练
1.身体侧卧,双手自然摆放、双膝微弯曲。
2.双手向上抬举,肩膀微微离开地面,停留3至5秒。
3.双手放回原位,同一动作反覆进行。
4.翻身至另一侧,依同样方式进行腹斜肌训练。
(5)腰部紧实训练
1.采仰卧姿势,双手将上半身撑起,双脚自然垂放地面。
2.腰部向左侧摆动,再向右侧摆动。
3.来回此一动作,交替进行。
(6)臀部紧实训练1
1.身体趴卧,双手枕于脸颊下方。
2.右脚抬举至离地面约15公分处,停留5至10秒。
3.左右脚交替进行。
(7)臀部紧实训练2
1.身体侧卧,双手自然摆放,从头到脚成一直线横躺。
2.右脚上举,和地板平行,停留5至10秒。