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简易有效的运动方法

导读:疾跑与横跨步(锻炼部位臀肌股二头肌股四头肌大腿内外侧)a在地上量出8米左右的距离,将两块石头或其他标志物分别放于两端,从一端全速跑向另一端,然后返回。

简易有效的运动方法

6、攀登

(锻炼部位股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌)

a俯卧撑姿势。收紧腹肌,慢慢将身体撑起,然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置,把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。

b完成之后,身体下沉至初始位置,用前臂和脚尖支撑身体,保持该姿势1分钟。后背保持平直,注意肘部与肩部平齐。

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