简单速效1大便利操塑出完美曲线

这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操。坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶在夏天去买能show出身材的靓装。

1.抬腿

减肥重点腹部、臀部

伸展重点大腿外侧坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

b保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

特别推荐项目钢管舞

减肥重点上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点大腿内侧、背部、臀部