(8)吃各种各样的蔬菜,好让自己吸收不同的维生素。
奶油、黄油和油
(1)如果要煎炸的时候,不妨用小量的橄榄油或葵花油等植物油。
(2)我们的计划中没有用到黄油,因为它含有很高的饱和脂肪酸。
(3)如果你不喜欢橄榄酱,那么就直接不要用,还可以减少热量呢。
(4)如果你想要在面包上涂上奶油,一定要注意这会使每片面包增加大概100千卡的热量。
2.减肥计划混合搭配早餐每天选择一款以下的早餐,最好要每天不同哦。
谷物类早餐(1)选择一款这样的早餐,再加上一小杯纯果汁(110毫升)
(2)40克无糖的牛奶杂锦麦片,两汤匙的加上香蕉片的低糖酸奶
(3)40克加入牛奶的无糖早餐麦片(最好每100克麦片的含糖量低于2克),配上一片甜瓜。