(4)一碗中等的粥,粥不能是有肉的
热量相对高的早餐选取一下的一款食物,再配上一小杯纯果汁(110毫升)
(1)一片涂上一层低脂橄榄酱或果酱的面包。一小份加了碎果仁和葵花籽的低脂无糖酸奶,可以加上一茶匙的蜂蜜。
(2)两片涂了一点低脂橄榄酱或果酱的面包。
(3)一片面包加上一小份的烤豆和一小份西红柿
(4)两片水果面包,涂上低脂的橄榄酱。一小份加了小量浆果和一茶匙葵花籽的低脂无糖酸奶。
以下的早餐配上一小杯脱脂或低脂的牛奶。
(1)两片面包,加上小量番茄和一个水煮蛋。
(2)一罐沙爹鱼,两片面包,加上一个烤西红柿,一片水果。
(3)一只香蕉,半个芒果,150毫升牛奶和三汤匙低脂无糖酸奶混合搅拌。再加上一片涂了低脂橄榄酱的面包。
3.减肥计划午餐如果你有时间在家煮饭的话,你可以在我们网站上找一下简易的减肥食谱,做几个简单的菜式。但如果你没有时间煮的话,也可以试一下接下来介绍的这款三文治,比起在外面买的效果会好很多哦。