简单跑步减肥法健康地快速减肥

六、如何预防萝卜脚

又是mm们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，爱美网在此为大家提供一些预防建议。

1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减肥对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。

2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。

3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。

七、跑步消耗的热量

快走（一小时8公里）555卡每小时

慢跑（一小时9公里）655卡每小时

快跑（一小时12公里）700卡每小时

原地跑277卡每小时