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简单跑步减肥法健康地快速减肥

导读:跑步是最方便的有氧运动有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

六、如何预防萝卜脚

又是mm们最关注的一个问题了,很多人运动不瘦反而长肌肉,爱美网在此为大家提供一些预防建议。

1、脚跟着地,再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减肥对踝关节的压力,不会刺激小腿肌肉的生成。

2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿,跑步后要做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。

3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗,其实是因为经常跑步后,小腿会很疲劳,出现发硬、发僵,有紧绷感,只是错觉而已。

七、跑步消耗的热量

快走(一小时8公里)555卡每小时

慢跑(一小时9公里)655卡每小时

快跑(一小时12公里)700卡每小时

原地跑277卡每小时

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