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简单8步燃脂操变身三围女

导读:箭蹲目标肌肉股四头肌,绳肌运动次数左右各10次动起来双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。

简单8步燃脂操变身三围女

3、徒手划船

◎目标肌肉背阔肌,肩臂柔韧性

◎运动次数20次

◎动起来挺胸收腹,双手抬平,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

◎要小心动作过程中双手紧贴胸廓,收腹并注意保持呼吸顺畅。

4、双臂拉伸

◎目标肌肉胸大肌

◎运动次数20次

◎动起来两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯屈呈90°。,然后向上拉伸。

◎要小心两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了

5、徒手侧平举

◎目标肌肉三角肌中束(肩部)

◎运动次数20次

◎动起来挺胸收腹站立,双手握拳,双臂位于身体两侧,做侧平举,重复20次。

◎要注意避免耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制的上下运动。

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