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简单8步燃脂操变身三围女

导读:箭蹲目标肌肉股四头肌,绳肌运动次数左右各10次动起来双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。

简单8步燃脂操变身三围女

6、站立转体

◎目标肌肉腰腹部深层肌肉

◎运动次数左右各10次

◎动起来双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。

◎要小心保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。

7、垫上卷腹

◎目标肌肉腹直肌

◎运动次数20次

◎动起来平卧,双手置于对侧肩部,下颌微收,完成卷腹动作,重复20次。

◎要小心始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高,双手应置放在对侧肩部,从而增强动作的稳定性。

8、舒展运动

◎目标肌肉舒展腰背部的肌肉

◎运动次数左右各10次

◎动起来双脚前后站立,右手举过头顶,腰部向右侧弯,拉伸左侧腰背部的肌肉。

◎要小心注意站稳,并控制身体的稳定性,不要来回晃动。

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