简单白领减肥操有效瘦身又减压

一、简单抬腿减肥操

做法1一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

做法2双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。

这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。

二、强化脊柱减肥操

买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

做法

1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。

2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。

3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。