3、“商务飞行”。
有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”。单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,锻炼1分钟后,换另一侧腿。
4、v字锻炼。
一天到晚坐班,殃及身体姿势。v字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作保持直立坐姿,呼气,尽量拉伸脊椎,使身体变高,保持几秒。之后身体略前倾,张开双臂,呈v字形,仿佛在托举头顶上的小屋。
5、自身重力锻炼。
地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。