很多上班族忙完工作忙家务,往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”,可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。
办公室健身法
1、悬空椅子蹲马步。
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
2、按压桌面蹲伏健身。
训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线。双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势。然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。