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简单的居家毛巾可乐瓶减肥操

导读:浴缸里的伸展瘦身操道具跳绳动作1交替高抬腿跳(1分钟为1组,共做3组)手握跳绳站好,收紧腹部,上身保持直立,不要向后靠。

简单的居家毛巾可乐瓶减肥操

效果增强肩背肌肉力量,令手臂紧致平滑。

道具篮球或其他可以承受身体重量的球类

动作1夹球侧转(15次为1组,共3组)

1、将球放在双膝下方,双腿用力内收,腰背紧贴地面。

2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转,扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成,双肩不要离地。

效果减少腰部两侧多余脂肪,加强腰部力量,增强脊柱弹性,收紧大腿内侧脂肪。

动作2滑动俯卧撑(8次为1组共2组)

1、身体呈做俯卧撑的起始动作,其中一只手撑在球的正上方。

2、屈肘时肘与肩成平行线,背部平直,不能含胸。

3、手臂撑直时,将球滚到另一只手处,做同样动作。注意滚球时速度不宜过快。

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