首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
当前位置:首页 > 女性 > 减肥

减重专家缓和运动轻松减肥

导读:举例来说,如果你每天干20分钟的家务活,一周干三次,那就能积累一个小时的活动,燃烧了200千卡(837千焦)。

减重专家缓和运动轻松减肥

3、每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。

4、把汽车停在离目的地稍远一点的地方,为了增加每周累计一小时的步行时间。

5、每周至少有一小时的散步。

每周可参与的剧烈活动包括

6、每周2到3小时的有氧练习,包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械,如动感单车、登山机等也属于这一类。

7、每周2到3小时的健美操、中等强度的瑜伽、普拉提等。

8、每周2到3小时的竞技运动篮球、排球、跆拳道等等。

9、每周2到3小时的力量练习。

上面列出的每项活动每周都能燃烧掉700-1000千卡(2929-4184千焦),甚至更多,多多少,当然取决于的你努力程度。研究告诉我们每周燃烧掉2000千卡(8368千焦)的人得心脏病的机率会减少一半。

要健康快速减肥的底线是每周应该做3-4小时的和缓的运动,2-3小时的剧烈活动。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看